Fakta

Cegah osteoporosis Sejak Dini! BEGINI Caranya! Jangan Sampai kamu Menyesal di Kemudian Hari!

Hai , |

Osteoporosis yaitu penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah , disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat alhasil mengakibatkan kerapuhan tulang.

Cegah osteoporosis Sejak Dini! BEGINI Caranya! Jangan Sampai  kau Menyesal di Kemudian Hari!
Osteoporosis yaitu penyakit sistemik yang ditandai dengan menurunnya massa tulang dan perubahan mikroarsitektur jaringan tulang , sehingga dapat meningkatkan kerapuhan tulang , risiko patah tulang , dan menyebabkan kerusakan.
Pada osteoporosis , kerusakan tulang lebih cepat daripada perbaikan yang dilakukan oleh tubuh. Kondisi ini mungkin tidak disadari selama bertahun-tahun , hingga alhasil tiba-tiba terjadi patah tulang dengan sendirinya.
Osteoporosis mampu menyerang siapa saja. Kini , penyakit ini tidak lagi mendominasi kaum tua. Banyak orang menderita osteoporosis dalam usia yang relatif muda.
Malnutrisi , gizi buruk , kurang aktifitas fisik , konsumsi obat tertentu , dan kondisi kesehatan lain juga dapat meningkatkan terjadinya osteoporosis. Kondisi kesehatan mirip kolesterol tinggi dan menopause termasuk meningkatkan risiko osteoporosis.
Makan-makanan dengan gizi seimbang dan kaya kalsium dapat mencegah osteoporosis. Pencegahan dini osteoporosis dapat dilakukan dengan banyak sekali cara , mirip asupan gizi seimbang yang terkait dengan pembentukan tulang mirip kalsium , vitamin D , dan acara fisik yang dilakukan secara teratur sangat penting untuk pembentukan tulang.
Untuk mencegah osteoporosis tubuh kita membutuhkan kalsium , setidaknya 1.200 hingga 1.500 mg , serta ditambah dengan vitamin D sebesar 400UI setiap hari.
Tubuh mampu memproduksi vitamin D sebagai respon terhadap sinar matahari , dan pastikan Anda menerima vitamin D dalam jumlah yang tepat.
Sementara Jika diet Anda tidak mengandung cukup kalsium maka tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk diberikan kepada organ tubuh yang membutuhkannya , dan ini yaitu salah satu alasan tulang menjadi keropos dan rapuh.
Bagaimana mencegah penyakit ini? Semoga tips-tips berikut dapat membantu Anda.
1.Susu dan produk susu mirip keju , yoghurt atau konsumsi susu skim yaitu wajib bagi yang tidak ingin menyebarkan osteoporosis. Hal ini Karena makanan ini mengandung tinggi kalsium dan protein yang berkhasiat untuk memperkuat dan menyehatkan tulang .
2. Kacang-kacangan. Jangan malas untuk makan kacang-kacangan , alasannya yaitu mereka kaya akan kalsium , magnesium , mangan , dan fosfor. Terutama kacang almond dan kacang pistachio merupakan sumber kalsium yang baik.
3. Sayuran. Dalam hal sayuran , brokoli , kembang kol , dan bit harus secara rutin dikonsumsi setiap hari untuk tulang yang kuat alami.
4. Ragi. Ragi mengandung setidaknya 330-350 miligram kalsium per 100 gram berat kering.
5. Kurma. Hal ini merupakan kabar baik bagi penggemar kurma yang manis dan lezat ini. Buah khas Timur tengah ini yaitu juga sumber kalsium dan magnesium , dimana yang berkhasiat untuk meningkatkan kepadatan tulang tubuh Anda .
6. Sinar matahari. Sinar matahari memang bukanlah jenis makanan , akan tetapi akan menyediakan vitamin D yang berkhasiat untuk membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Matahari yaitu sumber vitamin D yang paling mudah dan murah untuk kita dapatkan. Pastikan Anda cukup “sinar” di pagi hari untuk mempertahankan kekuatan tulang.
7. Buah-buahan ,
mirip jeruk , jambu biji , stroberi , dan nanas menyediakan vitamin C , yang juga dapat memperkuat tulang. Jangan lupa juga untuk buah super lainnya yaitu buah pisang dan apel.
8. Sayuran hijau tua yaitu salah satu makanan pelawan osteoporosis. Akan teapi hati-hati dengan bayam , alasannya yaitu ternyata ada oksalat di dalamnya yang justru mampu mencegah perembesan kalsium oleh tubuh.
9. Kacang kedelai , kacang lima , dan lentil merupakan sumber kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis. Produk kedelai mirip susu kedelai , tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium yang murah dan mudah Anda dapatkan setiap hari.
10. Telur. Selain mengandung protein , telur juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D secara alami. Ketahui juga Manfaat telur yang luarbiasa bagi kesehatan kita.
11. Aktivitas fisik/Olahraga. Meskipun bukan dari jenis makanan , tapi acara fisik secara teratur juga sangat penting untuk mencegah melemahnya tulang. Oleh alasannya yaitu itu jangan malas untuk naik tangga setiap hari dikantor atau di gedung-gedung. Olahraga yang dilakukan pada pagi hari dialam terbuka akan menunjukkan 2 manfaat sekaligus , alasannya yaitu Anda juga akan mendapat vitamin D alami dari sinar matahari.
12. Omega-3 . Nutrisi ini dapat nda peroleh dari makan biji labu , biji rami , atau minyak ikan. Selain membantu mencegah osteoporosis , omega – 3 juga bermanfaat untuk melawan penyakit rematik dan nyeri sendi.
13. Suplemen. Jika Anda malas makanan sumber kalsium atau vitamin D , minum pemanis kalsium secara teratur juga bermanfaat memperbaiki struktur tulang. Akan tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan pakar kesehatan sebelum rutin minum pemanis apapun.
14.Ikan , terutama mirip salmon , sarden , dan tuna yaitu makanan yang kaya akan kalsium dan mineral lainnya.

Show More

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Related Articles

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker