Cara Mengatasi Insomnia – Insomnia atau yang disebut dengan susah tidur ini merupakan suatu gangguan yang kerap kali terjadi pada hampir setiap orang. Ada banyak faktor yang mempengaruhi seseorang bisa terkena insomnia diantaranya adalah stress, pola tidur yang tidak teratur atau mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Jika insomnia diabaikan dalam jangka panjang tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda mencari cara mengatasi insomnia. Apalagi jika seseorang telah mengalami insomnia yang sudah akut bisa saja mengakibatkan kerusakan syaraf, penurunan sistem otak, obesitas, depresi bahkan bisa berujung kematian. Jika Anda tidak ingin hal-hal seperti itu terjadi sebaiknya segeralah mencari cara untuk mengatasinya. Berikut ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi insomnia yang sudah terlanjur parah.
Cara Mengatasi Insomnia yang Terbukti Ampuh
1). Olahraga Teratur
Seringkali kita merasa malas untuk melakukan olahraga. Padahal dengan kita rajin berolahraga membuat tidur menjadi berkualitas. bagi Anda penderita insomnia cobalah untuk melakukan cara mengatasi insomnia yang satu ini. Tetapi bukan berarti Anda harus melakukan olahraga sebelum tidur hal tersebut justru memperparah kondisi tidur Anda. Energi yang dihasilkan dari berolahraga sebelum tidur membuat Anda tidak bisa tidur. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah pagi dan sore. Lakukanlah minimal 30 menit sehari secara rutin.
2). Matikan Lampu Kamar
Cara mengatasi insomnia yang satu ini mungkin terkesan sangat sepele tetapi cara ini justru sangat mempengaruhi kondisi tidur Anda. Hormon melatonin yang berperan sebagai pengatur siklus tidur tidak akan bisa bekerja secara optimal apabila ada cahaya ketika tubuh hendak tidur. Maka dari itu, matikan lampu kamar dan juga sumber cahaya lainnya seperti handphone agar Anda bisa tidur dengan tenang.
3). Hindari Minuman yang Mengandung Stimulan
Untuk bisa mengatasi atau menghindari insomnia sebaiknya tidak mengonsumsi minuman yang mengandung stimulan seperti kopi, teh dan alkohol. Meminum minuman yang mengandung stimulan justru hanya membuat Anda semakin tidak bisa tidur. Jika Anda sekiranya ingin mengonsumsi minuman yang mengandung stimulan sebaiknya konsumsilah 4 jam sebelum waktu tidur.
4). Mengatur Pola Tidur
Seringkali kita mengabaikan pola tidur. Terlebih jika kerjaan kantor sedang menumpuk. Mau tidak mau Anda harus rela memotong jatah tidur Anda. Cara mengatasi insomnia adalah dengan mengatur ulang pola tidur Anda. jangan terlalu banyak tidur di siang hari tetapi juga jangan terlalu lama terjaga di malam hari. Jadi pola tidur yang ideal adalah tidur di malam hari selama 8 jam.
5). Hindari Stress
Pekerjaan yang menumpuk belum lagi ditambah masalah diluar kantor justru membuat Anda semakin tertekan dan akhirnya stress. Jika mengalami sress maka kualitas tidur Anda pun menjadi terganggu dan justru malah membuat Anda insomnia. Tipsnya adalah usahakan untuk bisa mengatur stress Anda atau bisa juga dengan melakukan relaksasi seperti mendengarkan instrumen relaksasi sehingga tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih tenang dan bisa tidur dengan nyenyak.
Manfaatkan waktu tidur Anda sebaik mungkin. Tidak perlu begadang jika memang tidak ada hal yang amat sangat penting. Tubuh dan otak juga perlu beristirahat dan malam hari merupakan waktu yang tepat untuk mengistirahatkan itu semua jadi jangan paksa tubuh dan otak bekerja secara terus menerus. Semoga artikel cara mengatasi insomnia ini bisa bermanfaat bagi Anda semua.
